权威解答丨应对疫情期间潜在心理健康问题,专家教你这样“解套”

21世纪经济报道记者 唐唯珂 广州报道

近年来,新冠肺炎疫情成为全球性公共卫生问题。疫情期间,如何呵护孩子、老人和孕妇的心理健康?

近段时期,疫情防控形势依然严峻复杂,给大家的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。面对疫情,积极乐观的情绪、健康向上的心态,也是一种强大的免疫力。做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康,减少负面情绪对大家的影响,变得越来越重要。

广东省人民医院,广东省精神卫生中心办公室主任、心理健康科普专家刘向欣告诉21世纪经济报道记者,根据中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林团队针对34个省级地区的56679名参与者进行了一项调查,研究发现31.6%的参与者在疫情期间出现焦虑症状,其后依次为失眠症状(29.2%)、抑郁症状(27.9%),及急性应激症状(24.4%)。同时有过隔离经历的人群精神心理问题的发生率显著高于无隔离经历者。

针对可能暗含的心理问题,针对不同人群应该有不同的贴士,帮助解决相关问题。

如何学会“解套”?

刘向欣表示,结合世界卫生组织(WHO)针对新冠肺炎疫情期间的心理压力问题应对建议,有如下贴士包括:

首先应认识到在人危机中感到悲伤、紧张、困惑、害怕,甚至愤怒,很正常;

其次,如果受疫情影响必须留在家里,应保持健康的生活方式,例如保持适当的饮食、睡眠和锻炼,与一同在家的亲人交流,并通过电话或者网络等多种形式,与亲友保持联系,与信任的人交谈会有助于缓解压力;

其次,不建议通过抽烟、酗酒甚至吸毒来缓和情绪,无异于饮鸩止渴;

再次,通过值得信任的可靠信源来获取疫情相关信息,了解事实,不信谣不传谣,同时控制花费在令人沮丧的媒体报道上的时间,避免落入信息茧房(Information Cocoons)的桎梏中;

除此之外,学习一些心理调试的技巧,帮助自己在疫情的艰难时刻保持乐观,管理好情绪。

刘向欣指出,世卫组织推荐的“压力之下,择要事为之”(Doing What Matters in Times of Stress)的应对逆境时的压力管理指南,就非常有启发性。该指南包括:着陆(Grouding)、解套(Unhooking)、保持友善(Being kind)、留有空间(Making room)等方法步骤,适用于压力人群。

那么,又该如何学会“解套”?

首先是“注意”,注意到一个令你困扰的想法和感受。意识到你被这个困扰的想法或感受分散了注意力,即自己已经被套住了。

然后是“命名”,默默地说出这些困扰你的想法和感受,这里强调的是:“这是一个想法”或“这是一种感受”。例如: “这是个困扰我的感受”;“我有点胸闷”;“这是个愤怒的感受”;“这是个有关过去困扰我的想法”;“我注意到这是个困扰我的感受”;“我注意到这是对将来的担忧”。加上“我注意到”这句话,通常会发现它能让我们更放松一些。

最后,重新专注于你正在做的事情。不管是在做饭、吃东西、娱乐、洗衣服还是和朋友聊天,全身心地投入到这些活动中去。将全部注意力集中到和你在一起的人以及你正在做的事情上。

儿童、孕妇给予重点心理健康关注

与成人不同,儿童有自身心理特点,刘向欣提示可从以下几方面重点关注和解决:

儿童可能会以各种方式对压力做出反应,例如更粘人,焦虑,退缩,生气或烦躁,尿床等。

在困难时期,儿童需要成人关爱。更关心他们,多花点时间陪陪他们。要理解孩子的反应,关心他们,倾听他们有何忧虑,并给予额外关爱。耐心听孩子讲话,和他们说话时要和颜悦色,让他们放心。

尽量让儿童与父母和家人在一起,并尽可能不将儿童和照护人分开。如果不得不分开(如住院),应确保通过电话或其他方式经常联系,以便让儿童安心。

尽可能保持日常习惯和作息时间表,或者帮助制定在新的环境中新的常规和作息时间表,包括确定上课/学习以及安全玩耍和放松的时间,并尽可能给孩子创造玩耍和放松的机会。

根据儿童年龄以通俗语言讲述所发生的事情,解释现况,并清楚告诉他们如何减少感染风险。

还应告诉他们可能会发生什么事情,要他们放心(例如,如果家人和/或孩子开始感觉不适,并可能需要去医院一段时间,要告诉孩子说,医生会帮助缓解病情)。

刘向欣同时向21世纪经济报道记者强调,针对孕产妇以及老年人群同样需要特殊关注。

孕产妇在生理期和心理上均处于一个比较特殊的阶段,孕产期本身就容易出现焦虑,恐惧,抑郁等不良情绪。

疫情期间孕产妇的情绪状态更加敏感,孕产妇的不良情绪可能会给胎儿带来一定的不利影响,应当及时地予以干预,将这种风险尽量减少。

包括营造舒适的环境及规律的生活习惯:居家期间,营造一个安静,舒适,整齐的生活环境,注意平衡饮食,合理营养,保持规律的生活作息,做适当的家务和适量的运动。

还包括提前熟悉疫情期间医院的相关指引,按时进行产检,遵照医院的感控要求,做好自身和陪同家属的防护。

对老年人来说,最大的变化是失去,失去健康,失去社会地位,失去赚钱的能力,甚至是失去生命。在疫情的影响下,老年人对于生命健康的关注会比以往更加强烈和突出,也可能“物极必反”,在深感无力的情况下出现听之任之的反应。

老年人常见“两极化”的心理特点可归纳为:过度恐慌,疫情相关信息量大,且其中不免夹杂着谣言。信息摄入越来越多,越来越乱,那么焦虑不安、恐惧情绪的发生率就会越高。过度轻视,完全把疫情不当回事,我行我素,不加科学防护。

在上述建议的基础上,有两点需要特别关注强调做好个人防护,保护好自己是对家人和社会最大的帮助。如果罹患慢性疾病等躯体疾患,做好日常药物的管理和储备,并及时向家人、朋友或邻居寻求帮助。

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